高獎金老虎機描述：：母乳是寶寶最好的食物，所以媽媽在產后盡可能地選擇母乳喂養。 而在母乳喂養的時候，媽媽吃什么就直接會影響到乳汁的營養。 如果媽媽在坐月子期間很少吃蔬菜，那么乳汁中的維生素就會比較少，而維生素少也會影響孩子的生長健康。 如果媽媽在產后飲食中主要是素食為主，比較少吃肉類食物，可能會導致乳汁質量下降，蛋白質不足，也不利于孩子的生長發育。 所以很多媽媽在母乳喂養期間，都會拼命地往嘴巴里面塞東西，就是擔心自己乳汁的質量不好，影響孩子的生長發育。 但在拼命塞東西的同時，媽媽看著自己難以消除的大肚子又開始犯難，生完孩子已經出月子了，肚子還像孕中期一樣大。 媽媽在產后只要飲食遵循7原則，乳汁營養好，體重減得快 原則一：飲食重質不重量 媽媽在產后的飲食一定不要吃得太多，比如有一些媽媽覺得肚子餓了，就拼命地吃大米飯。而大米飯里面主要是碳水化合物，如果吃多了我們消化不了就會變成脂肪堆積在身體。 或者有些媽媽喜歡吃水果，每天吃上一兩斤，這血糖很高，消耗不了的蔗糖，也會堆積在體內變成脂肪。 那我們建議媽媽在產后坐月子的時候飲食要均衡，每天4大類食物都要攝取： 第1類是主食，主食主要是米面以及各類粗糧；第2類就是蔬菜水果；第3類是魚肉蛋；第4類是豆類和堅果類。盡可能飲食均衡。 可以參照《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》進行食物的選擇。 原則二：少吃或不吃糖 所有甜的食物，比如說各類的甜飲料，各類的甜餅干，各類的甜蛋糕，盡量不要吃。 在日常食物的制作過程中，也不要加入白砂糖或者其他的糖類。 如果媽媽在產后需要喝一些紅糖水來促進惡露的排出，也建議是產后喝1~2周就行。 原則三：主食不要只吃米面 媽媽產后想要瘦身，有一個非常關鍵的點就是：我們不要吃大米飯和面條，而是要選擇一些粗糧。 每一天我們的主食建議是62~70兩，其中有二兩的燕麥、高粱、黑米、紅米，或者是紅豆，眉豆這些全谷類或者雜豆類，還有每天二兩的薯類，薯類主要是山藥，馬鈴薯，紅薯，芋頭。 全谷類，雜豆類，薯類，含有豐富的膳食纖維，防止便秘，讓媽媽瘦得更快。 原則四：少喝濃湯 很多婆婆就會給坐月子或者哺乳期的媳婦，燉各種老母雞湯、骨頭湯、魚湯或者說是豬腳湯。 這些湯里面，要么上面有一層厚厚的黃油，要么是白白的，無論是黃黃的油還是白白的湯，都說明里面的脂肪含量比較高。 媽媽其實在懷孕的時候，身體就堆積了大量的脂肪。 如果在產后還依然喝各種高脂肪的湯類，會導致身體的脂肪沒有辦法被消耗掉，反而不斷地沉積在肚子屁股上，讓媽媽的身材很難恢復。 原則五：高脂肪的食物盡量避免 比如各種奶油蛋糕，或者是油炸食物，燒烤食物，這些脂肪含量都比較高。 產后的媽媽盡可能不要吃，吃了不僅僅自己受不了，而且還可能會導致乳汁里面脂肪過高，讓孩子長得太胖。 原則六：多吃安神抗抑郁的食物 媽媽在產后要照顧孩子還要喂母乳，這時候睡眠就變得尤為重要。 很多媽媽在產后會容易有抑郁的傾向，所以多吃一些抗抑郁的食物，比如說茯苓，蓮子，蓮藕可以安神，抗抑郁，或者是山藥，小米也是不錯的選擇。 原則七：蔬菜要比水果多 蔬菜中含有豐富的維生素以及膳食纖維，最主要的是蔬菜里面糖分比較少，熱量比較低。 所以建議媽媽在產后每天吃一斤左右的蔬菜，在吃這些蔬菜中，還要盡可能是綠葉蔬菜和紅綠色蔬菜，有色蔬菜占到70%左右。 而水果建議每天控制在半斤左右，因為水果中的糖分比較高，媽媽吃多了水果也容易長胖。 所以媽媽產后坐月子，還是很有講究的，月子做好了身體恢復得好，那身材就更容易恢復，寶寶的營養也會更好。 發表評論