線上賭場規則描述：：很多媽媽在產后的時候會很苦惱，少吃一點又擔心孩子喝母乳營養不夠，但多吃一點又擔心會肥胖。 而容易發胖的脂肪，就成了產后媽媽們避之唯恐不及的一種營養成分。 確實，三大供能物質中的碳水化合物，脂肪和蛋白質，脂肪的供能比是最高的，也就是脂肪吃得多了能夠產生更多的熱量，如果不需要那么多熱量，就容易變成脂肪，堆積在媽媽的體內。 但是沒有脂肪也不行，脂肪可以促進脂溶性維生素的吸收，如果沒有脂肪，那么維生素A，維生素E，維生素D的吸收就會受到影響。 脂肪中的不飽和脂肪酸還能促進大腦的發育，比如說對孩子大腦和視力發育必不可少的二十二碳六烯酸，也就是DHA，其實就是一種脂肪。 媽媽產后只要做到“兩換三不吃”，脂肪吃得開心還不容易胖，更有利于孩子的大腦發育 兩換：經常更換植物油、堅果。 ㈠植物油換著吃 《中國居民膳食指南》建議，我們每天可以吃25克左右的植物油。 不同的植物油里面的不飽和脂肪酸占比是不一樣的，所以建議媽媽們在產后植物油要換著吃。 比如說亞麻籽油里面含有比較多的α-亞麻酸，可以轉化為DHA，可以拿來做涼拌。 還有橄欖油以及菜籽油，玉米油，花生油，這些植物油可以輪換著吃。 但是媽媽在買植物油的時候也要注意，盡可能買大品牌的，特別是花生油，如果是小作坊里面榨的花生油，里面可能會因為有霉變的花生，導致油里面含有黃曲霉毒素。 ㈡堅果換著吃 建議媽媽在產后每天吃25克-30克的堅果，而不同的堅果里面的營養價值也不一樣。 堅果里面的不飽和脂肪酸，也可以在媽媽的體內轉換為有助于孩子大腦發育的DHA。 所以我們建議每天要吃一些堅果，那堅果主要是有核桃，杏仁，夏威夷果，開心果，腰果等這些都是屬于堅果，那每天就是吃一小抓就可以了。 不同的堅果種類換了吃，也有助于媽媽攝入不同的營養。 三少吃：少吃肥肉、少吃動物的皮、少吃油湯 ①少吃肥肉 肥肉能夠煎出動物油，而動物油中99%的都是脂肪，加上動物油里面是飽和脂肪酸比較多，媽媽不容易消化還容易長胖。 所以建議媽媽們不要再吃肥肉，無論是豬肉里面的肥肉，還是羊肉雞肉鴨肉里面的肥肉，給媽媽吃肉的時候盡可能選擇瘦一點的肉。 ②少吃動物的皮 動物的皮緊跟著下面就是肥肉，后面才到瘦肉，無論是雞皮，豬皮，鴨皮等這些動物的胚皮，里面含有的脂肪也很多。 所以媽媽在產后吃肉的時候可以把皮剝出來再吃，不要吃太多的動物皮，還有一些豬蹄，這些偶爾吃一餐就行，不要每天都吃，因為脂肪含量很高。 ③少喝油膩的湯 老母雞湯非常的不建議，老母雞體內的脂肪含量是非常高的，老母雞煲出來的湯上面有厚厚的一層黃油，這些其實都是脂肪。 所以不建議吃過油膩的湯，還有豬蹄湯也是非常的油膩，以及很多人喜歡煲的骨頭湯。 骨頭湯之所以白白的，是因為骨髓里面的脂肪被乳化在湯里面，就變成白白的湯，并不是含鈣高，而是脂肪含量高。 媽媽在產后怎么樣吃脂肪更健康，不容易肥胖，只要牢記“兩個換著吃，三少吃”就行。 發表評論