線上賭場玩法描述：：當媽后，你都經歷過哪些社死瞬間？ 前段時間熱播的電視劇《女心理師》中，詹璐當眾漏尿，被眾人肆意嘲笑…… 真的是刺痛了產后女性的心！ 因為不止會在街上出現這種狀況，健身房跳操跳繩、打噴嚏、大笑都可能會漏尿。 這些瞬間，只有生過孩子的女人才能懂！ 漏尿作為千萬女性同胞的痛，這鍋，說到底還是得盆底肌背！ 這個盆底肌它到底是何方神圣？對我們身體有啥作用？又要怎么去保養呢？ 針對這個盆底肌，今天小編準備和大家好好聊一聊！（男同胞看了不要走，你也很適用哦。） 一說盆底肌，植入到我們大腦的前幾個詞條都是產后漏尿、松弛、性生活不和諧...... 各種產后修復中心和醫院也都拿著“產后松弛，小心老公出軌！做緊致的女人讓老公也離不開你.....”來打廣告，真的有被打擊到！ 畢竟，根據已婚辦公室女性A、B、C的表述，產后就是那踏入佛門的和尚；床上運動時的咸魚；看見貓就逃的老鼠！ 女性盆底肌松弛，不僅僅是漏尿那么簡單，它對女性的影響是全方面的： ☆ 咳嗽、打噴嚏、搬重物、運動、大笑時，憋不住尿。 ☆ 產后陰道松弛，同房時陰道發出“噗噗”聲。 ☆ 性欲低、性疼痛、性高潮障礙等性生活不和諧。 ☆盆腔有壓迫墜脹感或疼痛感，找不到病因。 ☆下腹有墜脹感，或陰道口、陰道中有“肉感”腫物脫出。 ☆ 非尿路感染引起的的尿急、尿頻、尿不盡，排尿困難/延遲。 ☆腰骶部有壓迫感或者酸疼感。 ☆便秘、排便困難。 因為盆底有很多肌肉和筋膜就像一張堅韌有力的密網，支撐著盆腔中的膀胱、子宮、陰道、直腸等器官。 當這些肌肉和筋膜發生損傷時，這個密網就不能充分支撐這些器官，出現盆底功能損傷的癥狀。 沒想到吧，我們平時看不見、摸不著的肌肉，原來擔著多項功能，默默地協調我們每一天的生活。 不過，如果把夫妻生活不和諧的責任都推卸到女性身上，那可太不公平了！ 畢竟如果男性盆底肌出了問題后，也會： ★松弛虛弱的盆底組織降低甚至沒有性快感，無法維持兄弟雄起和有高潮感覺。 ★尿失禁 ★膀胱過度活動（以尿急癥狀為特征的癥候群，常伴有尿頻和夜尿癥狀，可伴或不伴有急迫性尿失禁，明顯影響患者的日常生活和社會活動。） 而且有研究發現，當男性盆地肌肉變得更強壯、更協調時，還可以改善勃起射精功能障礙等癥狀哦。 所以就算夫妻生活不和諧，男女都是有責任的！ 都2022了，不要再把莫須有的罪名往女性頭上加了吧！ 從女性容貌、身材焦慮，到羞羞的事情都被廣告貼出來暗戳戳嘲諷。 小編希望廣大女性可以站在鏡子面前，自信的對自己的每一個部分都說：我很美！ 不要被這種無腦營銷騙空錢包。 當然這也不意味著就放任盆底肌問題，不管不顧。 畢竟是自己的身體，一定要先學會愛自己哦~ 要知道，生育只是導致讓盆底肌出問題的其中一個原因！ 雖然孕期婦女25%-55%有尿失禁癥狀；產后3個月34.3%存在尿失禁。 但年齡增長、肥胖、二胎或者三胎、盆腔手術、長期腹壓大：便秘、長期咳嗽、哮喘等也會導致漏尿！ 看到這，女性朋友估計要哭泣了，難道漏尿是女性最終宿命？就是早晚的問題？ 那當然不是的了！為了防止出現漏尿狀況，針對保養盆底肌這一塊，小編整理了一套居家訓練秘籍！ 要想健康幸福的生活，下面的秘籍你就要練到登峰造極了！ 說起來，這幾個鍛煉方法都特別簡單，拉著隊友一塊堅持練習，說不定有新驚喜！ （上面這句話是同事綁架我加的） 1、凱格爾 具體的做法為：收縮陰道，保持10秒鐘，再放松10秒鐘，重復20-50次/組，然后在60秒鐘內快速收縮和放松交替，休息10秒，訓練3—5組。 每天重復做2-3組，每周做3-5天，隨時隨地都可以做。 （剛開始做不到保持10秒沒關系，可以慢慢來） 凱格爾我愿為之封神！ 站著坐著躺著都可以做的運動，尤其上班的女生，簡直摸魚首選！ 2、醫院儀器 記住專業的康復治療一般要去醫院做，每次做15-30分鐘，在醫生指導和儀器反饋下掌握正確的練習方法。 有錢有時間的話還是很推薦去做的，但不能單單靠這個來維持，記住，日常鍛煉才是王道。 就像運動，沒見誰鍛煉一個月就能抗肌肉衰老一輩子的，同等道理! 圖片來源：網絡 3、陰道啞鈴 不要覺的這個東西很顏色很羞恥，練胳膊咱舉啞鈴，練臀咱有彈力圈！ 它就是鍛煉陰道使用的啞鈴，主要作用是訓練盆底肌的肌肉。 使用方法也很簡單，使用之前先用洗手液把陰道啞鈴清洗干凈，然后晾干。 在球體上涂抹適量潤滑劑，平躺在床上，一頭牽著拉繩，一頭把球體塞進陰道，深度大概到一根手指的長度。 陰道啞鈴進入陰道之后，陰道的肌肉會發生反應，進行收縮。 而且非常方便，帶著它也可以進行日常活動，讓陰道啞鈴在陰道中呆10-20分鐘的時間，期間注意防止啞鈴脫落即可。 鍛煉結束后，輕輕捏住拉繩，將陰道啞鈴取出，清洗干凈，晾干之后放回收納盒。 圖片來源：網絡 4、運動 每個動作10個/組，每天做兩三組！ 記得一定要堅持，可以在彈幕打卡哦！ 5、腹式呼吸 平躺在床上或者瑜伽墊，放松全身，雙臂緊貼在身體兩側。 然后將一只手放在胸部的位置，另一只手放在腹部的位置，吸氣4秒，鼓起肚子，呼氣6秒，收縮肚子，感覺所有的肌肉都在像肚臍靠攏。 慢慢形成節奏，每分鐘進行6次吸氣、呼氣運動，每天進行10-20分鐘，一段時間之后可以取得明顯的效果。 除了上述練習方法，生活中還需注意這兩個方面： 控制體重。 說到這個大家肯定都不陌生，畢竟大家不是正在減肥中就是在計劃減肥中。 建議你管住嘴邁開腿，控制好體重，避免因體重過大加重盆底肌肉的負擔。 避免腹壓過大。 及時糾正改善導致腹壓過大的原因，如：咳嗽、便秘； 長時間抱小孩、提重物等過度用力的狀態； 坐小板凳、使用蹲便等姿勢； 長時間的站立或行走等動作。 發表評論