賭場遊戲玩法描述：：在懷孕的時候，準媽媽們每天關心的是體重增加多少，等寶寶出生后，體重降了多少成了準媽媽們在意的問題。體重居高不下，身材走樣，生娃前的衣服完全穿不進去，寶媽們被這一系列煩惱“逼迫”，早日減肥的念頭愈發強烈。 產后體重增加非常正常，每一位準媽媽都期盼著能盡快恢復到生娃前的體型。這需要付出很大努力，并且瘦身這件事欲速則不達，如果走進誤區，將會適得其反。 小娜生完寶寶比懷孕前胖了30多斤，看著鏡子里的自己身材嚴重走樣，感覺老了十幾歲。小娜非常失落，小娜認為自己在孕期和坐月子時，補充的營養太充足了，以至于體重激增。 出完月子就有意識節食，她已改變孕期和月子階段的飲食習慣，現在偏向于素食，并且刻意少吃。婆婆卻心疼孫子吃母乳受影響，也擔心小娜的身體恢復，所以一直勸她現在還不是減肥的時候。但是小娜認為再過幾個月更不好減，依據按照自己的方式，一心想瘦下來。 不到一個月的時間，小娜確實瘦了5斤多，這顯然沒有達到預期，小娜決定在接下來的一個月，再次減少主食。就在寶寶滿3個月的一次體檢中，被醫生告知，寶寶輕微營養不良。得知寶媽小娜在節食瘦身，醫生當即就表示要立刻停止。 節食減肥不僅容易使準媽媽營養不良，還會出現內分泌紊亂的現象，如果是母乳喂養，由于寶媽節食，營養得不到全面補充，寶寶攝取的乳汁營養也會缺乏，導致營養不良，甚至還會影響發育。 小娜并沒有意識到有這么嚴重的后果，醫生表示產后6個月之內并不適合刻意節食減肥，尤其是母乳喂養的媽媽。 很多準媽媽像小娜一樣，生完娃迫不及待地想瘦身，急于求成盲目節食反而會走進誤區，帶來不良影響。如果刻意減重太快，很容易出現皮膚松弛，營養不良等現象。需要科學合理的方式，循序漸進。 1、科學合理飲食 不管是產婦還是普通人減肥，節食都是不可取的一種瘦身方式。尤其是產婦，節食有害健康，對產后恢復不利，也會影響哺乳寶寶。 所以要合理搭配營養，葷素結合，食物可以清淡少油。禽蛋類和肉類蔬菜都要攝入，還有雜糧和水果，注意多喝水可以促進代謝。 2、母乳喂養 演員林依晨39歲生育女兒，生產后不久參加公眾活動，身材完全恢復，看不出剛生過娃，要知道她懷孕生娃后比孕前胖了20多斤。 當被問怎樣做到身材恢復如此快，林依晨回答，堅持母乳，每天大量熱量被消耗，慢慢就瘦下來了。 提倡母乳喂養對寶寶的健康發育有益，也可以提升寶寶的免疫力。對寶媽的好處也不少，母乳喂養需要消耗母體的熱量。 Tips：堅持母乳喂養比不母乳喂養的寶媽每天要多消耗熱量500千卡左右，這個熱量值，相當于做了2到3小時家務或者做瑜伽1小時消耗的熱量。 3、正確運動 生完寶寶6個月以后是瘦身的最佳時機，此時母乳喂養的寶寶，大部分已經不在以母乳為主，都會添加了輔食。準媽媽可以做到飲食與運動結合，逐步減輕體重，恢復身材。 由于產婦的子宮和身體機能在生產后受到很大創傷，需要時間逐步恢復。如果劇烈運動會影響子宮、身體機能和盆底肌的恢復，所以運動方式和運動力度要注意。 人體多余的脂肪并不是直接被消耗，當在運動中體內的糖分被消耗后，脂肪才開始漸漸被消耗掉。有氧運動有助于脂肪消耗，還可以避免多余的糖分轉化為脂肪。 多做有氧運動更有助于瘦身，比如慢跑、瑜伽、快走和游泳等等。每天保證30分鐘左右，一周3次左右，運動時間和運動強度根據身體情況循序漸進增加。 還可以做腹式呼吸，可以有效縮小腹圍，吸氣使胸腔得到擴張，吐氣的時候將腹部收緊，有助于腹部收縮。這種運動方式還可以促進腸胃的蠕動，防止便秘。 小編寄語： 每一位生完寶寶的媽媽，都想快速恢復體型，將體重減下來。現在減肥方法太多，各式各樣，有時候使人不知如何選擇。不管怎樣的方式瘦身，都應該以健康為前提，如果因為急切瘦下來而影響健康得不償失，尤其是產后媽媽，合理的飲食加正確的運動方式才是瘦身的捷徑。 發表評論