賭場遊戲獎金描述：：體力差、性欲低下、失眠是許多中年男性的困擾，常會誤以為是年紀大所以才導致這種情況發生，但其實這很有可能就是『男性更年期』的癥狀，相信有滿多人會驚訝男性也會有更年期，所以特別整理了一篇有關睪固酮與男性更年期的文章帶大家了解。 睪固酮與男性更年期的關系 睪固酮是男性體內中重要的荷爾蒙，男性由睪丸、女性由卵巢分泌，不論是男性或女性對于健康都有著很大的影響，包括第二性征、紅血球制造、體內脂肪分布、肌肉量、骨頭密度，除了生理的影響，如果缺乏睪固酮也會對心理有著極大的改變，如性欲降低、專注度不夠、睡眠品質不佳、心情郁悶等。 男性更年期何時出現？ 睪固酮濃度在青春期為巔峰，開始會出現第二性征如:長高、喉結、長胡子、聲音變粗等特征，到了30歲以后，睪固酮以每年1-2%的速度開始減少分泌，直到40歲左右大部分男性都會有更年期的癥狀，但與女性不同的是，因為男性沒有『經期』所以較難判斷更年期的時機，目前能明確檢測的就是到醫院做抽血檢查，如果有以下幾種情況的男性也建議到醫院做檢查。 體力變差、關節痛 經常失眠、睡不好 工作壓力大、常熬夜 性欲降低、容易疲累 沒自信、不想與人社交 變得斤斤計較、愛生氣 莫名的中年發福、啤酒肚 如何增加睪固酮濃度 1.規律的睡眠 晚上經常熬夜加班、滑手機會使皮質醇上升，進而降低睪固酮的分泌，連續三小時不中斷的睡眠才會產生睪固酮。 2.適量的運動 根據研究，比起有氧運動透過重訓會使肌肉量增加，促使身體產生更多睪固酮，而慢性的耐力運動如:長跑、游泳會讓體內睪固酮含量降低。 3.均衡的飲食 經常性的外食容易造成營養不均衡，可以多補充下面幾類食物 鋅 　　鋅是人體中僅次于鐵含量第二多的微量元素。如:牡蠣、堅果、南瓜籽、菠菜。 魚油 　　富含豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸，是對人體有益的必需脂肪酸。如:鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚。 維他命D 　　具有抑制芳香醇的作用，如:黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇。 十字花科 　　研究指出，DIM在人體中會對雌激素接受體產生作用，抑制過多雌激素的產生，也能調節肝功能。如:花椰菜、菠菜、芥菜、青江菜。 蛋白質 　　膽固醇為睪固酮的前驅物，攝取好的蛋白質能夠制造睪固酮及減少脂肪，可以促進升糖素和肌肉生成的激素，這兩項激素是讓睪固酮分泌的重要因子。如:大豆、豆腐、雞胸肉、牛肉、雞蛋。 4.減少抽煙、喝酒 睪固酮如何檢測及補充 可以至鄰近的檢驗所、醫療院所做抽血檢驗睪固酮的濃度，睪固酮正常標準值應介于3~10 ng/ml或400 ~ 600 ng/dL。 常見的補充方式為: 凝膠型荷爾蒙 肌肉注射荷爾蒙 口服劑荷爾蒙 *以下情況不適用荷爾蒙補充治療 有攝護腺癌、男性乳癌患者 有明顯攝護腺肥大引起排尿障礙的患者 使用男性荷爾蒙制劑有顯著副作用；如腸胃不適、過敏、肝功能異常、水腫、脹乳，貼片引起局部皮膚過敏等 其它原因不適合長期使用荷爾蒙制劑患者 若有上述的情形或是檢測出來睪固酮過低，可以尋求醫師、專業人員的協助，透過均衡飲食及適當運動，很快就能擺脫男性更年期！ 發表評論