線上賭場玩法描述：：懷孕哺乳媽媽需要大量鐵質來供應胎兒、自身所需營養，孕婦初、中期每天需要27毫克，懷孕后期為生產做準備、哺乳期哺喂母乳每日應攝取45毫克鐵質，此篇完整的鐵食物排行，超級補血食物讓你補足。 鐵的功效與好處 鐵是一種礦物質，有助于正常紅血球的形成。構成血紅素與肌紅 素的重要成分。有助于氧氣的輸送與利用。當人體鐵質流失過多或是攝取不足時，便容易引發缺鐵癥狀，尤其好發于兒童、青少年、育齡與懷孕、哺乳女性。 為什么懷孕要補鐵？ 1.胎兒的鐵質都必須依賴母體的給予，并可貯存在胎兒體內，以供嬰兒出生后4~6個月內使用。 2.生產大量出血，因此懷孕后期鐵需求量提高，產后2個月內仍可攝取45毫克鐵質，彌補分娩時失血的鐵損失。 女性、孕婦鐵質攝取量？ 期間 食用量 鐵補充劑上限攝取量 0～6個月 7毫克 30毫克 7個月～9歲 10毫克 10歲～12歲 15毫克 13歲～18歲 15毫克 40毫克 19歲～50歲 男性 10毫克 女性 15毫克 51歲以上 10毫克 懷孕初期～懷孕中期 27毫克 懷孕后期～哺乳期 45毫克 素食、葷食補鐵食物 日常可以從天然食物中獲得鐵，鐵又分為血紅素鐵、非血紅素鐵，血紅素鐵只能從動物源攝取到，而非血紅素鐵能由植物中攝取，當非血紅素鐵會受到本身的草酸、磷酸和膳食纖維質影響，吸收率不如血紅素鐵。 不管是從植物還是動物中攝取鐵質，多元補充補鐵才全面。可以從以下天然食物中獲取鐵質： 血紅素鐵的生物利用率比非血紅素鐵高。飲食可以盡量選擇動物性來源，但要注意各類食物均衡攝取才是最重要的！ 補鐵食物排行 食物 名稱 計算 單位 鐵含量 (毫克) 豬血 100公克 28 鴨血 100公克 15.6 豬肝 85公克 8.67 鴨血糕 100公克 9.7 紅莧菜 100公克 11.8 牡蠣 85公克 8 黑巧克力 45-69% 85公克 7 扁豆 100公克 3 菠菜 100公克 3 雞肝 100公克 3 有效吸收補鐵4方法 1. 每天補充一份紅肉 紅肉食物通常含有豐富的鐵質，是懷孕、哺乳期間補鐵很重要的食物來源，例如：牛肉、羊肉、豬肉，每日補充一份對于補鐵就相當足夠。 2. 補充深色水果 除了動物性食物，植物性食物也含有豐富的鐵質，其中深色水果更是含有不少鐵質，例如：黑棗、櫻桃、紅肉李，也能讓孕期間食物更加豐富化。 3. 與維他命C一起補充 若想提高鐵的吸收率，可以在補充鐵的同時搭配維他命C或富含維他命C蔬果，例如：芭樂、奇異果、番茄...等，能夠提升鐵的吸收率。高體質食物與維他命C豐富的食物一同進食，能大幅增加鐵質吸收率。 4. 避免阻礙鐵吸收食物 補充鐵時，請勿同時食用咖啡、茶、牛奶、乳制品(鈣)。由于茶、咖啡中的單寧酸及乳制品的鈣質會影響鐵的吸收，為了不降低鐵質吸收率，應間隔至少1、2小時。 孕婦補鐵會不會有副作用？ 腸道功能正常的成年人，通常不太會因為飲食攝取而發生鐵攝取過多的風險。不過短時間從補充品或藥品攝取超過每公斤體重 20 毫克劑量的鐵時，可能會導致胃部不適、便秘、惡心、腹痛、惡吐，以及虛弱。 發表評論