線上賭場玩法描述：：1 產后怎么補鈣 喝牛奶 據我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。 2 產后怎么補鈣 多吃豆制品 每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 3 產后怎么補鈣 促進鈣吸收 多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進鈣的吸收。 中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。 喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產婦可以適當補充。另外，產后一定要注意多休息，多曬太陽。 4 產后怎么補鈣 補鈣注意事項 1、少量多次補鈣效果更好。 500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要好于1次全部喝掉。吃鈣片時，選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服，可以提高人體對鈣質的吸收。一次服用大量的鈣，反而會減少鈣的有效吸收。 2、骨頭湯加點醋能提高鈣質置換。 用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，骨頭湯應該放上一些醋，然后熬的時間再長一些，這樣骨頭中的鈣質才會被充分的置換出來。 3、注意飲食成分，避免降低鈣吸收。 飲食中的各種成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗糧中的植酸，都會影響鈣的吸收;含磷的可樂飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的麥麩等也會降低鈣的吸收。 5 產后怎么補鈣 補鈣食譜推薦 1、華彩魚肉 原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。 法： 1. 將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁 2. 再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發冬菇切成絲后用開水汆透 3. 將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可 功效：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒后還含有適量的脂肪，不僅能為產后的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。 2、骨湯燴釀豆腐 原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。 做法： 1. 蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中 2. 骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。 功效：本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。 3、奶酪蛋湯 原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。 做法： 1.奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉 2.骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。 功效：西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。 發表評論