描述：：保護膝蓋，首先得鍛煉大腿肌肉。 大腿的肌肉變強壯后，能間接減少髕骨（膝蓋前側突起的部分）和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。 而且適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔濕潤，減少軟骨磨損。 ?動作一：坐姿踢腿 選一個有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣； 兩大腿并攏向前踢伸； 速度慢一點，到高點時維持幾秒； 雙側小腿及足部回到原位，重復多次。 建議次數：以 8～12 次一組，一次做 1～2 組，熟悉后可以增加組數。 ?動作二 ：弓箭步下蹲 雙腳站立與肩同寬； 左腳向前邁一步，雙腿屈膝； 左膝不要超過左腳尖，右膝不接觸地面； 左腳回收，回到起始位置。 可左右交替進行，雙手各握一個啞鈴可讓這個動作更有挑戰性。 ?動作三：靠墻靜蹲 身體、大腿、小腿各呈 90 度； 背部貼墻，堅持到沒力氣為止。 重復多次練習。 除此之外，維持標準體重，別太胖，也可以減輕膝蓋負擔。 已經胖起來的朋友，可以選擇慢走、游泳、騎自行車等運動，既能減輕膝蓋負重，又能幫助減肥，盡量避免爬樓梯、爬山等運動。 如果已經感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物。 成都西部痛風風濕醫院，專業診治關節骨病及風濕骨病。 成都西部痛風風濕醫院采用中西辨證施治，為患者提供標準化和個性化的診療方案；成都西部痛風風濕醫院是省市醫保定點醫院、四川省特殊門診業務醫院，日前也已開通全國異地醫保即時結算，無論患者是四川省內還是省外異地都可以異地即時結算。