賭場遊戲心得描述：：剛生完孩子的女人十個有九個身材都變了樣，基本上水桶腰，粗胳膊粗腿就是用來形容哺乳期媽咪的。有的姐妹不滿意生完孩子后變胖走形的身材，所以，在哺乳期就急著減肥瘦身的計劃了，可是，茫目減肥不但沒有達到減肥瘦身的目的，反而寶寶的“口糧”還因此而受到了影響。 所以，很多哺乳期媽咪在找尋科學合理瘦身的方法，下面，為大家推薦一些飲食調理的方法，來為媽咪們分憂解難。哺乳期怎樣減肥不減奶，高招就在這！ 哺乳期怎樣減肥不減奶 怎樣減肥不影響母乳 三十年前的研究就確認，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。換句話說，母親制造乳汁，少不了蛋白質，少不了鈣，少不了各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因為現在的準媽媽孕期體重增加常常過多，自己身上就有超充足的脂肪儲備了，何必在哺乳期還要大量喝油湯呢？ 比較令人擔心的倒是，乳汁中的維生素Ｃ和Ｂ族維生素的量，會因為母親的飲食而在短期內發生變化。簡單說，就是母親吃的水溶性維生素不足，那么乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。媽媽嚴重缺乏維生素Ｂ１的時候，嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”，甚至有過因此發生猝死的病例。因此，媽媽三餐中缺乏這些維生素，乳汁的營養質量就下降，寶寶也會發生維生素營養不良。 那么，怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢？ 要得到維生素C和葉酸，吃足夠的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。 要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和薯類。精白米的維生素B1是最少的，而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素Ｂ１吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。 維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來，各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。 此外，乳汁中鈣的量雖然比較穩定，但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少，媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用于制造乳汁，這樣對媽媽來說，顯然會造成未來骨質疏松的隱患。所以，媽媽必須多吃豆制品和帶骨頭的小魚小蝦，多吃綠葉菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能補充４００毫克的鈣片。 看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但并不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳。 相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那么長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛生組織建議純母乳６個月，６個月后一邊喝母乳一邊加各種天然食物，２歲左右自然離乳。即便孕期增重過多，在這個哺乳過程中，只要做到營養合理，飲食少油，因為在不斷消耗體脂肪，媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。 哺乳期健康減肥日常飲食 1 多吃蔬菜，少吃甜食。 在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。 把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。 哺乳期怎樣減肥不減奶 2 烹調少放油，煎炒改蒸煮。 前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。 3 遠離奶白色的濃湯。 湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。 4 每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。 不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環。很多人聽說，做運動之后乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那么大，身體根本不可能產生那么多乳酸。同時，乳酸也不是什么有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。 5 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。 哺乳期減肥禁忌 禁忌過度節食： 哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節食來達到減肥的目的。 單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。 因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節食造成營養不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發育受到影響。 禁忌減肥過猛： 短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質量，從而影響寶寶的身體健康和生長發育。 禁忌服用減肥茶或者減肥藥物： 哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達到減肥的目的。 減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期怎樣減肥不減奶 哺乳期女性如果想要減肥的話，可以適當運動一下，例如平時可以考慮快步走、做伸展運動、慢跑等，但是運動強度不宜過大，每天運動時間維持在1小時左右就可以，平時盡量避免長時間坐著或者躺著。 哺乳期女性減肥千萬不要選擇吃減肥藥物，因為這類藥物中含有對身體有損傷的成分，有些藥物還會增加腎臟代謝的負擔，可能會出現中毒的情況，另外還需要預防藥物中的激素會對身體造成傷害! 如果女性想要減肥的話，最好是過了哺乳期再進行，要注意維持身體內的內分泌正常，并且不要過度控制自己的飲食，哺乳期過后，女性身體消腫也會出現明顯的瘦身效果! 小編的話：建議哺乳期的媽咪盡量用飲食調理的方法，來進行減肥瘦身的計劃，因為飲食減肥沒有什么副作用，更不會影響到媽咪的乳汁分泌。有的媽咪可能太心急，就使用減肥藥的方法來進行減肥，可是，減肥藥對媽咪乳汁分泌必然會造成影響，而且減肥藥還有一定的副作用，長期食用會影響到身體的恢復哦！ 發表評論