在星沙治療韌帶損傷去哪家醫院好些？：賭場撲克牌
賭場撲克牌描述：：前交叉韌帶重建如何康復
首先手術只是治療的開始，之后需要長期的鍛煉。因為韌帶重建只能給您提供70-80％的穩定性，其它的穩定性需要您長期肌肉鍛煉來獲得。
肌肉力量：
膝關節周圍的肌肉主要包括大腿前方的股四頭肌和大腿后方的N繩肌，這兩束肌肉群力量的增強有利于吸收運動時關節應力和沖擊力。肌肉力量越強，越能穩定關節，有效的減少關節微損傷，從而緩解疼痛。
如果只進行肌肉力量鍛煉容易導致肌肉過度緊張，過度強壯的肌肉雖然增加了關節的穩定性，但肌肉本身卻更容易受傷從而引起關節周圍癥狀。因此每次鍛煉之后應進行適當的拉伸運動以減少肌肉的緊張度，以保證肌肉處于一個良好的彈性狀態。
如何鍛煉？
一、鍛煉總則
1、逐步開始
進行肌肉力量鍛煉是一項循序漸進的過程，隨著您肌肉力量的增強，可以逐漸的增加鍛煉的組數和運動量。
2、避免疼痛
鍛煉過程中您會感覺到“痛苦”，這是因為您在挑戰您的肌肉，但不應感覺非常疼痛，如果您感覺到非常疼痛，應馬上中止鍛煉。什么程度是非常疼痛，就是您停止鍛煉休息15-30分鐘仍感覺疼痛表明過度了，您下次鍛煉的時候就應該讓自己鍛煉程度和疼痛程度有所降低。
3、避免過量
鍛煉后您會感到肌肉酸痛和緊張，這是正常現象，但一般休息后可明顯緩解。如果休息后不能緩解，您可能運動過量了，這時候應該讓肌肉充分休息。
4、充分準備
在進行屈伸鍛煉的時候，有條件的情況下要準備好熱敷和冰敷。鍛煉前充分熱敷，10分鐘左右，然后進行幾組抬腿鍛煉，讓肌肉熱身好;鍛煉完冰敷，一般15-30分鐘，讓鍛煉引起的疼痛和炎性反應降至低點。
5、肌肉鍛煉和活動度鍛煉的區分
肌肉鍛煉在可承受范圍內是越多越好，肌肉越強壯，關節越穩定。基本目標目標應該是雙側大腿周徑一致，達到能夠比健側大腿更為強壯
活動度鍛煉則是到位即可，不需要反復練習，每天鍛煉一到兩次達到有效目標即可，過多鍛煉反而會引起關節腫脹、疼痛無法耐受而影響下一步鍛煉。
6、支具調整原則
(1)術后第1周調至0-30度
(2)以后每周增加15度。
我們醫院有兩種支具，一種是15度位一格，一種是10度為一格。我個人偏好前一種支具，如果使用后一種支具請根據自己鍛煉情況調整增加一格還是兩格。
(3)功能鍛煉的時候增加15度的鍛煉范圍。
例如第1周是0-30度，鍛煉時應為0-45度，以達到45度為目標。
第二周增加15度，平時為0-45度，鍛煉時為0-60，以達到60度為目標。
(4)下床活動的時候減小15度活動范圍。
例如第1周是0-30度，下床活動時應為0-15度。
第二周增加15度，平時為0-45度，下床活動時應為0-30度。
(5)術后5-6周時為移植肌腱極為脆弱的時候，這兩周建議維持原活動度，或者適當緩慢增加，如有不適，建議不要過度鍛煉，過猶不及。
7、咨詢專業人士
如果您鍛煉后感到疼痛或者不知道鍛煉的幅度和頻率，請立即咨詢我。
二、專業訓練計劃
力量訓練
注意：力量鍛煉前應行5-10分鐘的熱身，比如行走或踩單車
1、直腿抬高鍛煉：鍛煉大腿前部肌群
仰臥位，鍛煉側肢體伸直，另一側屈曲。利用大腿前群肌肉抬高肢體至離地20-750px，保持3-5秒，放下不落地再繼續進行，雙側交替鍛煉。
注意：上肢放松，腹肌用力，使下腰部平臥于地板。
避免：腰部拱起，抬腿過高。
2、N繩肌鍛煉：鍛煉大腿后部肌肉
雙手扶住椅背保持平衡，重心置于一側肢體，另一側屈膝足部上抬，維持3-5秒，緩慢放下，重復并交替進行。
注意：雙膝盡量靠攏
避免：鍛煉側屈膝不超過90°。
3、膝關節穩定鍛煉：全方位鍛煉大腿、髖部和臀部肌肉。
雙手扶住椅背保持平衡，重心置于一側肢體，另一側抬起稍離開地面，按圖示向各個方向鍛煉并緊張相應肌肉。每個動作持續3-5秒，重復并交替進行。
注意：保持支撐腿平衡，支撐腿肌肉承受應力并不比鍛煉側少。
避免：鍛煉時腰背部不要彎曲和偏斜。
4、靠墻半蹲：鍛煉大腿所有肌肉。特別注意，該鍛煉必須在經過我復診，建議您做此鍛煉才能進行。
先靠墻站立，頭部、背部和臀部緊貼墻壁。然后逐漸將雙足移動于離墻1步的距離，緩慢下蹲直至坐姿，堅持5-10秒，緩慢站起。重復
注意：保持腹肌緊張，堅持時間越長，效果越好。整個過程應保持頭部、背部和臀部緊貼墻壁。
避免：半蹲鍛煉，髖關節不應低于雙膝關節。支撐腿膝關節注意不要過度前屈，不能超過腳趾平面。
5、臺階鍛煉：鍛煉大腿、髖部和臀部前后方所有肌肉。特別注意，該鍛煉必須在經過我復診，建議您做此鍛煉才能進行。
準備一高約375px臺階，一側肢體站在臺階上，另一側肢體懸空，支持3-5秒后緩慢下方至地板，重復并雙側交替。分側方鍛煉和前方鍛煉兩組。
注意：將重心保持在置于臺階上的肢體側。
避免：支撐腿膝關節不要過度伸直。