誘發夜間失眠多夢的原因,成都失眠多夢哪家醫院好:賭場遊戲玩法
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一、枕頭太熱。研究發現,躺在稍微一點的枕頭上有助于降低核心體溫(也就是說,體內的溫度比體表的溫度稍微高一點)。適度降低大腦溫度可以減慢新陳代謝,使人心平氣和。因此,對于長期失眠的患者,睡前適當冷卻枕套可能對睡眠治療有很好的效果。
二、月圓。月亮的夜晚可能會讓你心情不寧靜,睡不著覺。研究表明,月圓前后4天,人的睡眠質量明顯惡化,整體睡眠時間減少20分鐘左右,深入睡眠的時間減少約1/3,褪黑素的生成也減少,容易感到疲勞。針對這種緣故引起的失眠難題沒有非常好的解決方法,但不必為月圓時的輕度睡眠難題而焦慮不安。
三、運動不足。運動有助于提高我們的睡眠質量,但不能馬上看到。但是,長期持續有助于改善失眠患者的睡眠質量,通過運動改善睡眠質量需要2~4個月。因此,不要指望一天完成運動就能有好的睡眠。建議每天運動時間超過20分鐘,或者每周累計運動時間超過2.5小時。但是,睡覺前不建議急性劇運動。那樣的話,就會興奮起來,睡眠。
四、服用新藥。許多失眠患者選擇藥物治療的方法,效果快,但藥物治療的副作用不容忽視。特別是被慢性病困擾的老人,經常服用降壓藥、抑郁藥和類固醇藥。它會影響睡眠質量。對于一些慢性病患者,建議早上安排服藥時間,而不是睡覺前。在開始服用新藥之前,必須向醫生詢問服用時間。
五、與寵物共眠。和寵物一起睡是很多人的習慣,但是床單和枕套上附著寵物的皮屑和毛的話,不可避免地會感到不舒服。這些代謝物容易引起鼻腔粘膜的充血,容易打呼嚕,睡不著覺。因此,一旦你的睡眠問題與寵物有關,不要讓他們在臥室里玩,保持一定的距離仍然會產生美感。